Bienestar

Según los científicos, este entrenamiento de 10 minutos es todo lo que necesitas para ponerte en forma


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De todas las excusas que se nos ocurren para saltear el gimnasio, el tiempo es probablemente el más popular y, en muchos casos, también podría ser el más legítimo. Cuando te golpean en el trabajo y tienes otras responsabilidades en casa, encontrar una hora completa (y cambiar, si estás contando el tiempo de viaje) para pasar en el gimnasio cada día puede ser difícil.

Es por eso que el aumento del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (conocido coloquialmente como HIIT) ha sido tan bienvenido. La idea de que solo necesitamos aproximadamente 10 minutos de ejercicio eficiente no solo para cumplir con nuestros requisitos diarios de condición física, sino en realidad Hacer continuación Quemar grasas y calorías mucho después de que hayamos terminado es un desarrollo indudablemente emocionante para cualquier persona con poco tiempo. Pero una nueva investigación muestra que hay un enfoque aún más simple para el entrenamiento de 10 minutos de lo que inicialmente pensamos. Mejor aún, ni siquiera requiere ningún nivel de condición física o equipo especial, para el caso.solo tú y un tramo de escaleras.

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En el estudio, los científicos asignaron una serie de entrenamientos a intervalos a un grupo de mujeres jóvenes sedentarias. Todos los entrenamientos duraron 10 minutos y las mujeres recibieron instrucciones de realizarlos tres veces por semana durante seis semanas. Los científicos luego monitorearon su aptitud respiratoria.

De los diferentes entrenamientos que probaron, resultó que uno obtuvo algunos resultados particularmente impresionantes: Cuando las mujeres subieron las escaleras durante 20 segundos seguidos, seguidas de dos minutos de descanso, repetidas un total de tres veces, su aptitud respiratoria aumentó en un 12%. (Como referencia, eso es el equivalente de sprints de intervalo en una bicicleta estacionaria).

En general, subir las escaleras durante unos segundos a la vez es mejor que hacer burpees durante 12 minutos, y dedicar solo 30 minutos a la semana para ponerse en forma es más que factible. Si vives en un apartamento sin ascensor, básicamente estás listo.

En ese sentido, aprenda otras formas de ponerse en forma sin esforzarse demasiado (o gastar demasiado).