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Espera: ¿tu entrenamiento HIIT te está envejeciendo?


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El año pasado, conocí a un entrenador personal que me dijo que cree que HIIT causa signos prematuros de envejecimiento. Él entrena a celebridades y sabe que cuando una estrella necesita ponerse en forma para un trabajo en un corto período de tiempo, HIIT es la respuesta. Sin embargo, para el público en general, sintió que ir a una clase HIIT con demasiada frecuencia podría ser perjudicial. Esta idea realmente me quedó grabada, así que decidí preguntarle a otros dos expertos de la industria: Doug Tannahill (jefe de clínica en el Centro de Salud y Desempeño Humano, y jefe de fuerza y ​​acondicionamiento en BXR London), y Zac Taylor (director de acondicionamiento físico en PB Wellbeing): para responder a la pregunta en cuestión: ¿pueden las mismas clases de HIIT que se ha descubierto que eliminan la grasa y aumentan los niveles de cardio en un tiempo ultrarrápido Realmente envejecer nuestros cuerpos e incluso nuestros cutis?

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Que su clase HIIT podría estar envejeciendo no es tan descabellado. Correr se ha asociado con la aparición temprana de arrugas y flacidez de la piel conocida como "cara de corredor", aunque debe golpear los pavimentos para un largo hora de ver realmente cualquier consecuencia basada en la complexión.

De hecho, hace unos años, corrí dos maratones y tuve una racha de carrera que me implicó correr al menos una milla al día durante 500 días. La semana pasada obtuve una identificación comprando superglue, y estoy bastante seguro de que solo necesitas tener más de 18 años para comprarlo. (Tengo 33 el próximo mes) ".Usted puede posiblemente observe algo de envejecimiento de la piel y el cuerpo si está entrenando para un maratón, Ironman o triatlón, donde el entrenamiento es implacable", dice Taylor.

¿Pero podría HIIT, que implica intervalos cortos y agudos, acelerar el proceso de envejecimiento? Taylor no está tan seguro. Tampoco Tannahill: "Se podría argumentar que con el aumento de la carga mecánica en la piel, puede haber algún cambio en su estructura, como el colapso de colágeno y elastina. Sin embargo, debe dar un paso atrás y ver esto desde otro punto de vista .

"Los estudios han demostrado que hay una mejora en la densidad mitocondrial en las células musculares, lo que mejora la capacidad global de producción de energía de las células, lo que significa que sus células son más felices y saludables. ¿Debería pensarse en la edad solo en términos de arrugas en la piel, o se demuestra mejor por la capacidad de su cuerpo para funcionar y prosperar día a día?"

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Cuando se trata de su cuerpo, HIIT puede hacer cosas increíbles. "Si se utiliza de manera correcta y apropiada, puede ayudar a su cuerpo a desarrollar y mantener muchas cualidades asociadas con ser 'más joven'", dice Tannahill. "Músculos más fuertes, mejor capacidad cardiovascular, mejor equilibrio y mayor sensibilidad a la insulina. En última instancia, estas cualidades son las que mantienen el cuerpo libre de lesiones y dolor".

"Por supuesto, HIIT es como cualquier otra forma de ejercicio: existe la posibilidad de lesiones, "Tannahill continúa. Y no es para todos. Taylor dice que no recomendaría a HIIT a cualquier persona con sobrepeso o nueva en el ejercicio." Usted quiere comenzar con un ejercicio cardiovascular y acondicionamiento constante, y luego aumentar ".

"Los entrenamientos HIIT son intensos, por lo que no deberías hacerlos mucho tiempo. Si continúas demasiado tiempo, tu cuerpo puede romperse, lo que puede causar lesiones", advierte Taylor. Y las lesiones pueden causar problemas relacionados con la edad a largo plazo, como la artritis postraumática, por lo que, como con cualquier ejercicio, debe tener cuidado.

Los beneficios parecen superar los posibles negativos. "Es un entrenamiento de cuerpo completo: está golpeando la grasa visceral (las grasas que no ve dentro de su cuerpo, alrededor de los órganos internos); quemas grasa, no músculo; puedes incluir un entrenamiento HIIT en tu hora de almuerzo; quemas calorías rápidamente, lo que aumenta el metabolismo; puedes hacerlo en cualquier lugar; y no necesitas ningún equipo. También hay muchos ejercicios diferentes, por lo que no debe aburrirse ", dice Taylor.

En resumen, parece que HIIT realmente puede ayudar a mantener su cuerpo joven. Si haces mucho ejercicio vigoroso y te preocupa que pueda estar envejeciendo tu cutis, debes probar estos cuatro estiramientos corporales que realmente hacen que tu cara se vea más joven.